最近因為跑步最大心率比一般人快的事情
家裡那位顯然有點擔心,還去偷翻我的健康檢查
我也只好順便研究了一下我的膽固醇問題
因為2011很正常的膽固醇,2012總膽卻超標
這對每周運動三四天的我是一個很詭異的狀況
今天研究了一下,原來膽固醇有分高密度(HDL-C)低密度(LDL-C)
低密度膽固醇就是我們一般知道會累積在血管壁上的壞玩意
而高密度的則是會把低密度膽固醇帶到肝臟代謝的清道夫
因此低密度膽固醇低一點好,高密度膽固醇則要高一點
看了一下2010 V.S 2012的數據~阿阿~
總膽固醇都在200左右,但是高低密度則分別是一降一升
所以下次要看運動有沒有降膽固醇,不要再看總膽固醇囉
高低密度要分開看
也因此,總膽固醇太低的話,也是身體有問題的警訊

 

         我的2010 V.S 2012 的高、低密度膽固醇比較
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<依照現行的標準,總膽固醇的標準值為110~200mg/dL,

但高密度脂蛋白膽固醇(HDL)起碼要達40mg/dL,最好可以超過60mg/dL,

低密度脂蛋白膽固醇(LDL)不能超過130mg/dL,最好控制在100mg/dL以下。>

 

所以降膽固醇可以朝向降低低密度膽固醇,以及提升高密度膽固醇兩個方向
當然啦~降低膽固醇的方法隨便Google都有~
不外乎是生活作息、飲食、多運動這些
不過既然都寫了膽固醇的文,還是講一點吧
如果說你的膽固醇過高,而且又有抽菸
恭喜你~只要戒菸就可以達到目前最好的降膽固醇藥的效果!
另外是睡前喝一點紅酒,請注意,是一點...喝太多是反效果

 

通常膽固醇過高的人都是三高族群
身為一個常在運動的人,還是要提倡一下,多運動就對了~
而且要做對運動,有氧運動才能幫助降膽固醇
有興趣的可以看一下康健雜誌第95期<做對3件事,有效降膽固醇>
有氧運動的項目不知道的話Google一下,例如瑜珈不算有氧運動
作對才有效!

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薄弱人生

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